사무직에서 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법과 팁

 

[ 글의 순서 ]

 
사무직에서 주로 일을 하는 사람들은 외부 활동을 하는 사람들 보다 운동량이 적습니다.
운동량의 부족은 건강문제를 발생할 수 있습니다.

따라서 다음은 다른 사람을 방해하지 않고 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 가벼운 운동들

을 통해서 부족한 운동량을 채워보세요.
 

착석한 다리 올리기:

발을 바닥에 평평하게 하고 의자에 높이 앉으십시오.
한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 앞으로 쭉 뻗습니다.
몇 초간 유지한 후 다시 아래로 내리십시오.
다리를 번갈아 가며 여러 번 반복합니다.
이 운동은 많은 움직임이나 소음을 일으키지 않고 다리 근육을 강화시킵니다.
 
 

책상 팔굽혀펴기:

책상이나 튼튼한 테이블을 향해서 서세요.
두 손을 어깨 너비만큼 벌리고 책상 가장자리를 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다.
뒤로 물러나 각도를 만들어 몸을 곧게 유지합니다.
팔꿈치를 구부려 가슴을 책상 쪽으로 내립니다.
다시 시작 위치로 밀어 올립니다.
책상 팔굽혀펴기 몇 세트를 수행하여 상체 근육을 조용히 결합시킵니다.
 
 

의자 스쿼트:

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 의자 앞에 서세요.
앉으려는 듯 의자 쪽으로 몸을 숙입니다.
좌석 바로 위를 잠시 맴돌다가 다시 일어선다.
여러 번 반복합니다.
의자 스쿼트는 앉아서 소리를 내지 않고 하체 근육을 작동시킵니다.
 

어깨 블레이드 스퀴즈:

발을 바닥에 평평하게 하고 의자에 높이 앉으십시오.
어깨뼈 사이에 연필을 끼우려고 한다고 상상하면서 어깨뼈를 함께 쥐어보세요.
압착기를 몇 초간 누르고 있다가 놓습니다.
등 위쪽 근육을 강화하기 위해 여러 번 반복합니다.
이 운동은 미묘하고 주의를 끌지 않고 조용히 할 수 있습니다.
 

손목 및 발목 회전:

앉은 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 하여 팔을 앞으로 뻗습니다.
손목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다.
가능하면 발을 바닥에서 들어 올리면서 발목과 같은 회전 동작을 수행합니다.
이러한 운동은 관절의 운동성을 향상시키고 조용히 할 수 있습니다.
 
 
장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 휴식을 취하고 하루 종일 이동하는 것을 기억하세요.
이러한 가벼운 운동은 다른 사람들을 방해하지 않고 책상이나 사무실 환경에서 조심스럽게 수행할 수 있으므로 업무 시간 동안 움직임을 통합하고 활동 수준을 유지할 수 있습니다.
운동할 시간이 부족하다고만 생각하지 말고 실천 할 수 있는 작은 것부터 시작하세요!