건강 펀타임33 사무직에서 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법과 팁 [ 글의 순서 ] 사무직에서 주로 일을 하는 사람들은 외부 활동을 하는 사람들 보다 운동량이 적습니다. 운동량의 부족은 건강문제를 발생할 수 있습니다. 따라서 다음은 다른 사람을 방해하지 않고 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 가벼운 운동들을 통해서 부족한 운동량을 채워보세요. 착석한 다리 올리기:발을 바닥에 평평하게 하고 의자에 높이 앉으십시오. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 앞으로 쭉 뻗습니다. 몇 초간 유지한 후 다시 아래로 내리십시오. 다리를 번갈아 가며 여러 번 반복합니다. 이 운동은 많은 움직임이나 소음을 일으키지 않고 다리 근육을 강화시킵니다. 책상 팔굽혀펴기:책상이나 튼튼한 테이블을 향해서 서세요. 두 손을 어깨 너비만큼 벌리고 책상 가장자리를 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 뒤로 물러.. 2023. 6. 22. 운동과 뇌 건강의 사이의 관계와 신체 활동을 통한 인지 기능 향상 방법 신체 활동은 뇌 건강 및 인지 기능에 대한 긍정적인 영향을 포함한 많은 건강상의 이점과 일관되게 관련이 있습니다. 정기적인 운동에 참여하면 심혈관 적합성과 강도가 향상될 뿐만 아니라 인지 능력이 향상되고 인지 기능 저하 위험도 낮아집니다. 다음은 신체 활동과 뇌 건강과의 관계에 관한 몇 가지 중요한 포인트입니다: 인지기능 강화: 운동은 주의력, 기억력, 실행기능, 정보처리속도 등 인지기능의 다양한 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 신체활동은 뇌 내 새로운 신경세포와 혈관의 성장과 발달을 촉진하고 뇌 연결성과 인지능력 향상으로 이어집니다. 뇌 용적 증가: 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 개인은 특히 기억과 학습과 관련된 영역에서 뇌 용적이 큰 경향이 있습니다. 운동은 뇌세포의 성장과 생존을 .. 2023. 6. 22. 더 나은 수면을 위한 운동: 편안한 밤과 수면의 질 향상을 위한 팁 더 나은 수면을 위한 운동: 편안한 밤과 수면의 질 향상을 위한 팁 수면의 질을 향상시키는 것은 전체적인 건강과 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 일관된 수면 스케줄을 유지하고 수면 친화적 환경을 조성할 뿐만 아니라 수면의 질을 높일 수 있는 몇 가지 운동과 기술이 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 방법을 보여줍니다: 진행성 근 이완(PMR): PMR은 체내의 각 근육군을 조직적으로 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 발가락부터 시작하여 머리까지 위로 운동하고 긴장을 푼 다음 각 근육군의 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 신체적 및 정신적 릴렉스를 촉진하고 당신의 몸을 수면을 위해 준비합니다. 심호흡: 심호흡 운동은 신체의 릴랙스 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 편안한 자세를 찾아 코로 깊이 숨을.. 2023. 6. 22. 자세 교정을 위한 운동, 특히 코어 강화 운동의 종류와 방법 [ 글의 순서 ] 좋은 자세를 유지하는 것은 전반적인 건강과 복지에 필수적입니다. 잘못된 자세는 다양한 근골격계 문제로 이어질 수 있으며 자신감과 외모에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 자세를 교정하고 척추를 지탱하는 데 중요한 역할을 하는 코어 근육을 강화하도록 특별히 고안된 운동이 있습니다. 코어 강화 운동을 중심으로 자세 교정을 위한 다양한 운동 유형과 방법을 살펴보겠습니다. 이러한 운동을 일상에 통합함으로써 우리는 자세를 개선하고 불편함을 완화하며 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 자세와 그 영향에 대한 이해:척추 정렬과 전반적인 건강을 위한 좋은 자세의 중요성을 설명합니다. 둥근 어깨, 앞으로 머리 자세 및 척추의 과도한 곡률과 같은 일반적인 자세 문제 식별. 근육 불균형, 관절.. 2023. 6. 20. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
