다이어트와 음식의 관계 및 도움이 되는 조리법 소개

식단과 음식의 관계는 매우 단순하면서도 심오합니다.

다이어트는 사람이 정기적으로 섭취하는 특정 패턴의 음식과 음료를 말합니다.

그것은 우리가 먹는 것과 먹는 양에 대해 우리가 내리는 선택을 포함합니다.

 

반면에 음식은 우리가 영양분을 공급하고 생명을 유지하기 위해 소비하는 모든 물질을 말합니다.

여기에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 포함하는 고체 및 액체 품목이 모두 포함됩니다.

 

식단과 음식의 관계는 공생적입니다.

우리가 소비하기로 선택한 음식은 식단에 직접적인 영향을 미치고 식단은 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미칩니다.

 

건강하고 균형 잡힌 식단은 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 다양한 영양가 있는 음식으로 구성됩니다.

이러한 식단은 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 영양소를 제공하고 성장과 발달을 지원하며 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

반대로 가공식품, 단 음료, 건강에 해로운 지방의 과도한 섭취, 과일 및 채소 섭취 부족으로 특징지어지는 건강에 해로운 식단은 체중 증가, 영양 결핍 및 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 식단과 음식의 관계가 중요합니다.

우리가 소비하는 음식에 대해 의식적으로 선택하고 건강한 식습관을 채택하면 전반적인 건강, 체중 관리 및 질병 예방에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적인 웰빙을 위해 건강에 좋고 영양이 풍부한 다양한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 우선시하는 것이 중요합니다.

 

간단한 조리법과 함께 여름 감량에 도움이 되는 10가지 식품을 소개합니다:

 

1. 수박(46cal/1컵) :

조리방법 : 차가운 주사위를 넣고 시원한 스낵으로 내놓거나 저칼로리 수박 스무디에 섞어요.

 

2. 오이(16cal/1컵):

조리 방법 : 샐러드로 슬라이스하거나 오이 가스파초를 만들거나 수분 보충용 오이가 들어간 물을 만듭니다.

 

3. 그릴치킨 가슴살(165cal/3oz): 조리방법 : 닭고기를 허브, 마늘, 레몬과 함께 마리네이트하여 익을 때까지 구워 단백질이 풍부한 맛있는 식사를 만듭니다.

 

4. 시금치 (7cal/1컵) :

조리방법 : 방울토마토와 발사믹 식초로 신선한 시금치 샐러드를 만들거나 마늘과 올리브오일로 소테를 만듭니다.

 

5. 애호박 (17cal/1컵) : 조리방법 : 애호박을 저탄수화물 파스타 대신 '주들' 노려보거나 애호박 슬라이스를 파마산을 뿌려 굽습니다.

 

6. 베리류(종류에 따라 다릅니다): 조리 방법 : 믹스베리를 스낵으로 즐기거나 스무디에 블렌딩하거나 요구르트에 신선한 베리를 한 줌 올려주세요.

 

7. 키누아 (222cal/1컵, 조리 완료) : 조리방법 : 패키지 설명서에 따라 키누아를 조리하여 샐러드나 구운 야채의 베이스로 사용합니다.

 

8. 그리스 요구르트 (80cal/1컵) : 조리방법 : 꿀과 과일을 달콤한 음식에 섞거나 샐러드 드레싱이나 딥의 크림 베이스로 사용합니다.

 

9. 새우 (84 cal/3oz) : 조리방법 : 소량의 올리브오일과 향신료로 새우를 그릴 또는 소테하여 단백질이 풍부하고 저칼로리 해산물 옵션을 제공합니다.

 

10. 아이스 그린티(0cal):

조리방법 : 녹차를 내려 얼음으로 식혀 무칼로리 항산화제가 들어간 음료입니다.

 

체중 감소는 먹는 음식뿐만 아니라 균형 잡힌 식사를 유지하고 수분 보충을 하며 규칙적인 신체 활동에 종사하는 것이기도 함을 기억하십시오.

다이어트 여행을 지원하기 위해 이 맛있고 건강한 여름 음식들을 즐겨주세요!