여름철건강관리2. 죽음을 부르는 열사병을 예방하는 방법

고온에 장시간 노출될 경우 발생하는 심각한 질환인 열사병을 예방하는 방법과 시원하고 충분한 수분 섭취의 중요성에 대해 알아봅시다.

 

여름철 더위가 심해지면서 열사병의 위험에 대한 우려가 커지고 있습니다. 

최근에도 대형 마트에서 일하는 근로자가 열사병으로 목숨을 잃는 일도 발생했습니다.

열사병은 고온으로 인해 신체의 체온 조절 시스템이 과부하가 걸렸을 때 발생하는 심각한 질환입니다.

열사병은 즉시 치료하지 않으면 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있습니다.

예방 조치를 이해하면 무더운 여름철에 열사병으로부터 자신과 타인을 보호할 수 있습니다.

 

수분을 충분히 섭취하세요:

갈증을 느끼지 않더라도 하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다. 탈수증은 열사병의 위험을 높일 수 있습니다. 과도한 알코올과 카페인 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하세요.

 

적절한 복장을 착용합니다:

햇빛을 반사하고 몸의 공기 순환을 위해 밝은 색상의 헐렁하고 가벼운 옷을 입으세요. 면이나 린넨과 같은 통기성이 좋은 원단을 선택하세요.

 

시원한 환경을 찾습니다:

특히 하루 중 가장 더운 시간대에는 가급적 에어컨이 설치된 공간에 머무세요. 에어컨을 사용할 수 없는 경우 선풍기를 사용하거나 창문을 열어 공기 순환을 촉진합니다.

 

시원한 물로 샤워나 목욕을 합니다:

시원한 물로 상쾌한 샤워나 목욕을 하여 체온을 낮춥니다. 샤워할 수 없는 경우 젖은 수건으로 목, 손목, 기타 맥박이 뛰는 부위를 닦아 체온을 낮춥니다.

 

야외 활동을 현명하게 계획하세요:

가능하면 이른 아침이나 저녁 등 하루 중 서늘한 시간대에 야외 활동을 계획하세요. 더위가 가장 심한 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 직사광선에 노출되는 시간을 제한하세요.

 

그늘진 곳에서 휴식을 취하세요:

야외 활동을 할 때는 그늘진 곳이나 시원한 곳에서 자주 휴식을 취하세요. 자연 그늘이 제한적일 때는 우산, 나무, 캐노피 등을 사용하여 그늘을 만듭니다.

 

열사병의 징후를 알아두세요:

고체온(보통 104°F 또는 40°C 이상), 빠른 맥박, 두통, 현기증, 메스꺼움, 정신 혼미, 의식 상실 등 열사병의 증상을 숙지하세요. 본인 또는 주변 사람에게 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으세요.

 

취약한 사람을 확인하세요:

어린이, 노약자, 만성 질환이 있는 사람은 온열 질환에 더 취약하므로 각별히 주의하세요. 도움을 제공하고 시원한 환경과 충분한 수분을 섭취할 수 있도록 하세요.

 

열사병을 예방하는 것은 무더운 여름철을 안전하고 건강하게 보내기 위해 매우 중요합니다.

충분한 수분 섭취, 적절한 옷차림, 시원한 환경 찾기, 시원한 샤워나 목욕, 현명한 야외 활동 계획, 그늘진 곳에서 휴식하기, 열사병 증상 인식하기, 취약한 사람 확인하기 등을 실천하면 온열 질환의 위험을 최소화하면서 여름을 즐겁게 보낼 수 있습니다.