전체 글58 워밍업과 쿨다운의 힘: 부상 예방 및 회복을 위한 핵심 단계에 대해서 알아봅시다 스포츠든 운동이든 어떤 형태의 격렬한 운동이든 신체 활동에 종사하는 것은 우리 몸에 많은 이점을 가져다줍니다. 그러나 주의 깊게 접근하지 않으면 부상의 위험도 따릅니다. 다칠 가능성을 최소화하고 회복을 앞당기기 위해서는 운동 요법에 웜업과 쿨다운 루틴을 포함하는 것이 필수적입니다. 이러한 간단하고 강력한 기술은 활동 준비를 갖추고 성능을 최적화하며 복구 프로세스를 지원합니다. 워밍업과 쿨다운의 중요성과 그 이점, 그리고 그것들을 효과적으로 통합하는 방법에 대해 설명합니다. 워밍업: 행동 준비 단계입니다. 워밍업 단계는 신체 활동을 위한 중요한 준비 역할을 합니다. 체온, 심박수, 근육으로의 혈류를 서서히 증가시키는 것이 주된 목표입니다. 그렇게 함으로써 워밍업 연습은 몇 가지 이점을 가져옵니다: 근육 탄.. 2023. 6. 22. 사무직에서 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법과 팁 [ 글의 순서 ] 사무직에서 주로 일을 하는 사람들은 외부 활동을 하는 사람들 보다 운동량이 적습니다. 운동량의 부족은 건강문제를 발생할 수 있습니다. 따라서 다음은 다른 사람을 방해하지 않고 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 가벼운 운동들을 통해서 부족한 운동량을 채워보세요. 착석한 다리 올리기:발을 바닥에 평평하게 하고 의자에 높이 앉으십시오. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 앞으로 쭉 뻗습니다. 몇 초간 유지한 후 다시 아래로 내리십시오. 다리를 번갈아 가며 여러 번 반복합니다. 이 운동은 많은 움직임이나 소음을 일으키지 않고 다리 근육을 강화시킵니다. 책상 팔굽혀펴기:책상이나 튼튼한 테이블을 향해서 서세요. 두 손을 어깨 너비만큼 벌리고 책상 가장자리를 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 뒤로 물러.. 2023. 6. 22. 운동과 뇌 건강의 사이의 관계와 신체 활동을 통한 인지 기능 향상 방법 신체 활동은 뇌 건강 및 인지 기능에 대한 긍정적인 영향을 포함한 많은 건강상의 이점과 일관되게 관련이 있습니다. 정기적인 운동에 참여하면 심혈관 적합성과 강도가 향상될 뿐만 아니라 인지 능력이 향상되고 인지 기능 저하 위험도 낮아집니다. 다음은 신체 활동과 뇌 건강과의 관계에 관한 몇 가지 중요한 포인트입니다: 인지기능 강화: 운동은 주의력, 기억력, 실행기능, 정보처리속도 등 인지기능의 다양한 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 신체활동은 뇌 내 새로운 신경세포와 혈관의 성장과 발달을 촉진하고 뇌 연결성과 인지능력 향상으로 이어집니다. 뇌 용적 증가: 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 개인은 특히 기억과 학습과 관련된 영역에서 뇌 용적이 큰 경향이 있습니다. 운동은 뇌세포의 성장과 생존을 .. 2023. 6. 22. 더 나은 수면을 위한 운동: 편안한 밤과 수면의 질 향상을 위한 팁 더 나은 수면을 위한 운동: 편안한 밤과 수면의 질 향상을 위한 팁 수면의 질을 향상시키는 것은 전체적인 건강과 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 일관된 수면 스케줄을 유지하고 수면 친화적 환경을 조성할 뿐만 아니라 수면의 질을 높일 수 있는 몇 가지 운동과 기술이 있습니다. 다음은 몇 가지 효과적인 방법을 보여줍니다: 진행성 근 이완(PMR): PMR은 체내의 각 근육군을 조직적으로 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 발가락부터 시작하여 머리까지 위로 운동하고 긴장을 푼 다음 각 근육군의 긴장을 풀어줍니다. 이 운동은 신체적 및 정신적 릴렉스를 촉진하고 당신의 몸을 수면을 위해 준비합니다. 심호흡: 심호흡 운동은 신체의 릴랙스 반응을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 편안한 자세를 찾아 코로 깊이 숨을.. 2023. 6. 22. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 다음
